“屏幕眼”疲劳如何快速缓解？眼科医生推荐“20-20-20”护眼法则及热敷法

首先，刘主任再次强调了国际公认的 “20-20-20”黄金护眼法则：即每使用电脑或手机等近距离用眼20分钟，就应向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒。这个简单动作能让持续紧张的睫状肌得到放松，有效预防和缓解调节性视疲劳。“很多患者觉得无效，是因为没有严格执行‘每20分钟’这个频率。可以借助手机闹钟或专用软件来提醒自己。”刘主任说。

刘主任补充，除了上述方法，确保工作环境光线适宜、有意识地进行眨眼练习（保证泪液均匀涂布）、在干燥环境下使用加湿器、必要时使用不含防腐剂的人工泪液，都是综合管理的有效手段。“眼睛的保养需要融入日常习惯，从今天开始定时远眺和正确热敷，就是对双眼最直接的爱护。”