久坐一天腰酸背痛？如何在办公间隙用“微运动”拯救脊柱？

第一组是“座椅上猫牛式”。坐在椅子前三分之一处，双脚平放地面。吸气时，塌腰抬头，让胸腔向前向上，目光看天花板；呼气时，弓背低头，眼睛看向肚脐。重复8-10次，感受脊柱一节节地活动。这个动作能温和地活动整个背部，缓解久坐导致的脊柱僵直。

第三组是“隐形提踵”。坐在原位，双脚与肩同宽，缓慢将脚跟抬离地面，直到前脚掌支撑，保持3秒后缓慢落下。重复15-20次。这能促进下肢血液循环，预防久坐导致的下肢水肿和静脉曲张。每完成一组，可以站起来接一杯水，让视线离开屏幕。