上班族久坐肩颈酸痛，今天午休10分钟如何快速缓解？

动作一：靠山式拉伸（放松斜方肌）
坐在椅子前半部，腰背挺直。双手抓住椅子边缘，身体缓缓向前倾斜，同时头部慢慢向左扭转，尝试用下巴去找左肩，感受右侧脖颈的拉伸感。保持3-5个深呼吸后换边。这个动作能有效缓解“富贵包”区域的紧张。

动作三：门框式扩胸（对抗前倾）
站起身，走到办公室的走廊或门框边。双手抬起与肩同高，扶在门框两侧，身体缓缓向前倾，感受胸大肌被拉伸的感觉。保持30秒。这能纠正因长期含胸导致的肌肉不平衡。