明明很累却失眠，一躺下脑子就停不下来，今晚该怎么办？

启动“数字宵禁”与“大脑垃圾日记”。 睡前一小时，果断关闭所有电子设备。它们的蓝光会抑制褪黑素分泌。然后，拿出纸笔，写下你脑中盘旋的所有待办事项、忧虑和想法。在每一条旁边，简单标注一个后续处理时间（如“明天上午处理”“周五再考虑”）。这个动作相当于给大脑一个明确的指令：“这些东西已存档，现在不是处理它们的时候。”

运用“逆向心理”与感官聚焦。 如果以上方法无效，放弃“我必须睡着”的执念。告诉自己：“我现在就好好休息，睡不睡着没关系。” 然后，将全部注意力集中在身体的感受上：感受被子的重量、枕头支撑后脑的触感、脚趾的温度……一点一点扫描全身。思维一旦飘走，就温柔地拉回到身体感觉上。这能让你从“思维的漩涡”进入“身体的当下”，而后者正是入睡的起点。