夜间失眠多梦，如何通过调整日间习惯改善？

1. 拥抱晨光，固定节奏： 起床后1小时内，接触户外自然光至少15-30分钟。这是重置生物钟最强大的信号，告诉身体“白天开始了”，有助于晚上准时分泌褪黑素。即使阴天，室外光照强度也远高于室内。

3. 管理“兴奋剂”： 严格控制咖啡因和尼古丁的摄入。它们的半衰期较长，对敏感人群来说，下午2点后的一杯咖啡就可能影响夜间睡眠。同时，午餐后避免过量酒精，它虽能助眠，却会严重破坏后半夜的睡眠结构，导致多梦早醒。

5. 午睡策略： 如果需要午睡，请控制在20分钟以内，并在下午3点前完成。过长或过晚的午睡会削减晚上的睡眠动力。