久坐办公，有哪些在工位就能做的微运动？

他设计了一套“工位微运动宝典”，每个动作仅需1-2分钟，每小时做一组，效果显著：

颈部对抗： 双手交叉放于后脑勺，头轻轻后仰，手施加向前阻力，保持5秒；同样，手抵前额，头向前用力，手向后抵抗。前后左右四个方向，强化颈部肌肉。

下巴后缩： 目视前方，水平向后移动头部，做出“双下巴”动作，感受后颈拉伸，保持10秒。

坐姿天使： 靠椅背坐直，双臂呈“W”形弯曲，手肘紧贴身体两侧，然后缓慢向上划动，像翅膀开合，感受肩胛骨挤压。

座椅转体： 坐直，吸气，呼气时缓慢向一侧旋转上半身，手扶椅背加深拉伸，保持15秒换边。

隐形抬腿： 坐直，单腿伸直抬起，脚尖回勾，感受大腿紧绷，保持10秒换腿。可同时进行。

脚踝泵动： 双脚踏地，反复做脚尖用力下压、然后全力上勾的动作，像踩油门，促进小腿血液循环，预防静脉血栓。

座椅腹式呼吸： 坐直，双手放腹部。深吸气鼓肚子，慢呼气收肚子，尽力将气呼尽，感受腹部收紧。重复10次，既能放松又能轻微锻炼核心。