朋友总把我当“情绪垃圾桶”，我该怎么委婉地拒绝？

首先，要认识到，设立边界不是自私，而是为了关系更长久。一个健康的友谊应该是双向流动的，而不是单方面的倾倒。当你感到身心俱疲时，其实已经是在提醒你，需要做出改变了。

如果对方倾诉的欲望依然强烈，且影响到了你的正常生活，可以坦诚地表达自己的感受和限制。例如，可以说：“我真的很在乎你这个朋友，也很想支持你。但今天我自己状态也不太好，能量有点低，担心没办法好好接住你的情绪。等我缓一缓，明天再聊好吗？”或者“我们今晚的聊天时间还剩15分钟，之后我需要去处理一些事情，我们可以抓紧聊聊最让你困扰的一件事吗？”