上班久坐腰酸背痛，下班后有哪些不累人的拉伸动作？

第一个推荐的动作是坐姿脊柱扭转。就坐在你家的床边或瑜伽垫上，双腿伸直。然后弯曲右膝，将右脚踩在左膝外侧。左手肘抵住右膝外侧，右手轻轻放在身后地面支撑。吸气时挺直脊柱，呼气时慢慢将身体向右后方扭转，保持3-5个深长的呼吸。这个动作能有效放松紧张的背部肌肉和脊柱，感觉就像给背部做了一次按摩。换另一侧重复。

最后，别忘了放松一下脖颈。可以做一个简单的“写字母”动作：想象你的下巴是一支笔，然后用它缓慢而轻柔地在空中写出自己的名字。这个动作可以让脖颈在360度的范围内得到温和的活动，释放长时间低头看电脑带来的压力。